كيف ـ الحصول ـ على ـ بطن ـ مشدوده ـ غير مترهله - مدونة كن اجمل

اخر الأخبار

الخميس، 24 أغسطس 2017

كيف ـ الحصول ـ على ـ بطن ـ مشدوده ـ غير مترهله



                                كيف الحصول على بطن مشدوده 
😉
1-تتعود اول ماتصحي من النوم تشرب كوب ماء
2-تتعود تفطري قبل  ساعه 10 وتفطر براحه دائماآ تاكل  براحة
3-تبعد نهائيآ عن البقوليات واي واحد بيتعب من الزبادي وينفخ البطن يبتعد عنه  والي يعاني من انتفاخ القالونن يتضم الاكل
4-الاكل يجب يكون  في حدود سعراتك والابتعاد عن التخمه في الاكل يجب اكل 5 وجبات صغيره 
5-وجبه صغيره كل 3 ساعات
6-شرب مياه كتير
7-تمارين البطن مهمة جدا وحاول المشي ساعة يوميآ مع شفط البطن
8-مفيش نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين
9-اكل  دهون صحية(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو)
10-اخر وقت 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك 
11-اشرب رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول كميات قليله 
12-ممنوع  بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت
13-تبدء اكلك بروتين وسلطه فاكهه خبز اىسمر 
14-خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر
15-خلي السكر دايت او فاكهة ممنوع سكر ابيض او بني
16-اكل دارك شوكلت قطعة كل يوم 
17-عشاك الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل
18-دايما عدم انتضار الجوع  او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسم وجباتك واكل  براحه جدا واشرب مياه قبل 
الاكل
19-خلي الفاكهة دايما قبل الأكل لا بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها
20-قلل ملح علي قدر الامكان عشان ميحبس الماية فى الجسم
هذا اسهل نظام غذائي لتخسيس منطقة البطن 
وجبة الافطار : بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3 ملاعق فول بدون زيت + توست سن او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او قرفة او زنجبيل
وجبة الغداء : طبق خضار او شوربة خضار او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش
وجبة العشاء : كوب لبن او كوب زبادى او 2 ثمرة فاكهه
                                                      

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق